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野球選手に多い腰痛「分離症」のリハビリ方法

2016.12.15 | Category: 腰痛

おすすめ分離症施術

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腰椎疲労骨折/腰椎分離症のリハビリテーション

 

腰椎疲労骨折・腰椎分離症では、3つのステージ『安精機、回復期、強化・復帰期』でリハビリ内容を変更しながらの復帰を目指します。

腰痛が強く、疲労骨折の癒合を目指す「安定期」は、患部を安静にします。腰痛が軽減した「回復期」では、ストレッチを開始します。軽度の運動や各種テストではまだ腰痛が消失していない「強化期」は、段階的に患部に負荷を掛け始めます。各種患部への負荷でも痛みが出ない「復帰期」では、競技に必要なレベルのトレーニングを行います。

リハビリテーションでは各期のトレーニング内容を選手や保護者、指導者に伝え、病院だけではなくグラウンドでもそれを実践するようにします。

このとき、トレーニングの漸進性の法則を理解することが、復帰への近道です。

 

*安静期

 

筋・筋膜性の筋緊張で屈曲時も安静時も患部が痛い場合は、立位でのトレーニングは控え、チーム練習への参加は一時中断します。暖かい服を着ることやお風呂にしっかりつかることで患部のリラックスを得て、筋を柔らかくします。トレーニングとしては呼吸を利用した腹部の運動を開始し、過度な腰椎前弯を矯正していきます。腹圧が弱い選手は安静時も前弯しやすいため、コルセット固定することもあります。学校への自転車通学を控え、なるべく自動車などの送迎を推奨します。学校の体育は見学とし、部活動も3週間程度休む必要があります。

 

*回復期

 

腰椎伸展時痛は残っていますが、屈曲時痛・安静時痛は改善する時期です。安静期で行った内藤を継続しながら、腰背部を含めた身体後面中心のストレッチングや体幹トレーニングを開始します。また症状に応じて、肩や股関節のトレーニングを始めます。寝た状態で行うベンチプレスなどを軽い負荷から行います。

 チームでは、リハビリで習ったストレッチ、トレーニングを開始

ランニングや打撃練習、ノックなどはまだ行わないほうがいいでしょう。この時期バント練習で“目ならし”を行うことで、復帰までの時間も節約できます。

 

*強化期・復帰期

 

腰椎伸展時痛が改善し、立位での伸展角度が増大している時期です。回復期で行った運動の負荷を高めながら徐々に上半身の進展や回旋を伴ったトレーニングを行い、体幹部の持久力・最大筋力をさらに高めます。腰椎前弯の動きが多すぎると症状が再発しやすいので、腹圧を高めながら、運動の強度と量に注意します。改善度に応じて、医師と相談し、ジョギング・ランニング等も開始します。チームでは、技術練習の中で体力要素の低い練習から開始します。

腰痛がほぼ消失したら、競技特性を考慮してメディシンボール投げやジャンプ動作など、より爆発的な動作を伴うトレーニングも行います。この時期から、状況に応じてチーム練習に徐々に合流します。また再発予防も重要で、安静期・回復期に行ってきた内容は復帰後もコンディショニングとして継続するよう指導します。

 

・腰椎疲労骨折/腰椎疲労骨折を起こしやすい練習は?

 

腰椎疲労骨折・腰椎分離症の原因として、繰り返して強い力で腰椎を回旋させる練習が考えられます。野球の場合、打撃練習がそれにあたります。

野球外来で腰椎疲労骨折と診断した選手に、「最近増やした練習はなに?」とたずねると、最も多い答えは「ロングティー」です。ロングティーにはトスされた動くボールを打つことでミート能力が向上し、より強く振ることでスイングスピードが向上する効果があります。打ったボールが実際にどの方向にどの程度飛んだのかが確認できる点で、通常のティーより好まれる練習です。この練習によって内野手に捕られていた打球が間を抜けてヒットになり、外野手に捕られていた打球がホームランになるなどの効果も期待できます。

一方で、ロングティーでは「なるべく遠くへ飛ばすように」と指導を受けることが多いため、繰り返しこの練習を行うことによって腰椎に回旋ストレスがかかります。それが腰椎疲労骨折を誘発させるのです。

もう一つ腰椎疲労骨折を誘発するリスクの高い練習法はマスコットバット、バット用リング、長尺バットを用いた素振りや投げティーです。投げティーはフリー打撃の間や個人練習として行われることが多く、チームによっては数百球以上の練習を課しているケースもあります。

打撃動作では、踏み出し足のつま先を内側にねじる打ち方には注意が必要です。このような踏み出し方では股関節が十分に回旋できず、そのしわ寄せが腰椎にかかって疲労骨折の誘因となります。

イチロー選手はアウトコースを打つときにこの打ち方をしていますが、インコースを打つときはつま先を十分投手方向に開いて出しています。ぜひ、この動きを真似したいですね。

このような練習内容や打撃動作では腰椎疲労骨折という副作用が生じやすいことを知っておきましょう。

 

・腰椎にあまりよくないトレーニング

 

野球の練習でよく行われるトレーニングで、腰椎への負荷の大きさからお勧めできないトレーニングがあります。

まずは、肩車です。下肢や体幹のトレーニング効果は十分にありますが、腰椎にかかるストレスが大きいトレーニングです。転倒のリスクもあり、安全面への配慮からも勧められません。

また、手押し車も腰椎に伸展ストレスがかかりやすい上に、肩・肘へのストレスも大きく、野球選手には適当ではありません。バーベルや人を担いで行うスクワットやランジは、運動強度が高いためよく行われています。しかし、筋力に見合わない負荷で実施する場合には腰椎に対する悪影響が無視できないため、その必要性と安全性を十分に検討してから取り入れてほしいトレーニングです。

 

・腰椎椎間板ヘルニアとは?

 

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板というクッション袋に傷がつき、クッションの綿にあたる髄核が袋から飛び出して神経を圧迫する障害です。発症すると施術に時間がかかります。

一般的に、椎間板ヘルニアの原因としては、運動量や方法遺伝性要因、喫煙などがあります。特に体軸方向に大きなストレスがかかるトレーニングや、腰椎の回旋ストレスなどを繰り返し行うことは避けなければなりません。

野球は他のスポーツに比べ腰椎椎間板の障害が多いと報告されています。日々のトレーニングや腰椎疲労骨折で紹介した各種の打撃練習も、その効果と合わせて量や方法を検討しましょう。

また、腰椎分離症がある選手は、打撃練習での脊椎の回旋可動域が分離部で大きくなると考えられ、椎間板障害のリスクも高くなります。

 

 

施術の流れ

エイト鍼灸整骨院では高齢のお客さまも非常に多く施術を受けられますので、ご来院に不便の多いお客さまのために無料送迎サービスをご提供しています。
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腰痛|野球選手に意外と多い「腰痛」実は危険・・・

2016.12.09 | Category: 腰痛

野球選手に多い腰痛は意外と危険…!?

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野球選手に多い腰痛名付けて・・・「野球腰」

野球で痛めた肘障害は「野球肘」、同じく野球で痛めた肩障害を「野球肩」と呼ばれています。

このように名前が付いたことで、「野球肘や野球肩を予防するためには投球数制限が必要だ」や

「こんな投げ方が野球肘につながる」と考えられるようになりました。

一方、鶴岡市には腰痛を訴える野球選手も肘痛や肩痛に次いで多くエイト鍼灸整骨院、整体院ににやってきます。

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鶴岡市にお住いのみなさんの周りにも腰痛で困っている野球選手がいると思います。

しかし、「こんな練習が野球選手の腰痛に悪い」など、ほとんど聞いたことはありませんね。

また、投手に多い肘痛や肩痛に対して、腰痛は野手に多いことから、野球のなかでも特に打撃に関係して腰痛が出現するものと考えました。

 

そして、野球選手が腰痛で困っているケースを「野球腰」と呼び、

そのように名前を付けることで、予防法などを考えるきっかけとすることを提案しました

(『野球医学の教科書』より)。

 

腰椎疲労骨折/腰椎分離症とは?

野球外来で最も多い野球腰の原因は腰椎疲労骨折です。

腰椎疲労骨折は、腰椎の椎弓根という場所の疲労骨折です。

また、この疲労骨折が骨癒合せず、骨のつかない状態(偽関節という)で腰痛がある場合を

「腰椎分離症」と呼びます。

つまり、腰椎分離症は腰椎疲労骨折が治らない状態になったときのことです。

腰椎疲労骨折や腰椎分離症の主な症状は腰痛です。

例えば素振りをたくさんしたり、ロングティーをしたり、ランニングをしたりすると腰痛を感じます。

最初はあまり痛くないおのですが、だんだん軽い動作でも痛くなり、

練習ができなくなってしまいます。

鶴岡市にお住いの野球選手は腰椎分離症で困っている場合が多く、

一般男性の腰椎分離症の頻度は10パーセント以下ですが、ハイレベルな野球選手になると、

その頻度は30パーセントを超えるようです。

 また、腰椎疲労骨折は、早期に発見することで治癒する可能性が高まります。

腰痛を感じたら指導者と相談して腰に負担のない練習内容を選ぶことや、

早期に病院を受診することも大事です。

鶴岡市の生徒鍼灸整骨院・整体院ではできるだけ素早く検査を行っていきます。

 

 さらに、腰椎疲労骨折・腰椎分離症は、野球の練習の仕方に問題があるために発症していることが多く、知識を得て対策を講じれば予防が可能な障害です。

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腰椎疲労骨折・腰椎分離症が起きるメカニズムは?

 

 腰椎疲労骨折・腰椎分離症は、野球選手のパフォーマンス向上の大きな阻害因子であることはすでに紹介しました。

このため、良い選手を育成するためには、なんとしても腰椎疲労骨折を予防することは大事です。

 腰椎疲労骨折・腰椎分離症は、腰椎をねじること(回旋)と腰椎を伸ばすこと(伸展)の繰り返しで発症します。

腰椎は30度程度しか回旋できません。このため、打撃の回旋の多くは踏み出し足の股関節と肩甲骨と胸郭の間で行われていることを知っておく必要があります。

野球現場でよく聞く「腰を回せ」は、誤解しやすい言葉かもしれませんね。

 

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腰椎疲労骨折/腰椎分離症のグラウンドでの見つけ方

腰椎が疲労骨折しても、最初の症状が軽く腰痛を我慢すれば練習を続けられます。

しかし、早期に発見して適切な施術を開始しないと疲労骨折が癒合しない「腰椎分離症」になり、スポーツ活動で腰痛が出やすい身体になってしまいます。

このため、選手や指導者は腰椎疲労骨折や腰椎分離症を早期に発見する方法を知っておくことが必要です。

簡単な方法としては、背骨を後ろから叩く「叩打痛」や身体を斜め後ろに倒すと痛みが出る「ケンプテスト」があります。

みなさんも簡単にできるでしょうから、ぜひやってみてください。

 

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もしなかなか治らない腰痛などがありましたら早めに鶴岡市のエイト鍼灸整骨院・整体院にご相談くださいね!

 

参考文献:高校球児なら知っておきたい 野球医学

施術の流れ

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冷湿布と温湿布の違いとは?腰痛の症状に合わせた使い分け方法

2016.06.23 | Category: 腰痛

鶴岡市、庄内、鶴岡駅のエイト鍼灸整骨院でスピーディな腰痛改善

今日も明るくお話ししていきます!!

鶴岡市のエイト鍼灸整骨院・整体院 三浦です!!

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本日のテーマは

私の腰の痛みは

 

「温湿布・冷湿布どっちがいいの!?」

 

という疑問にお答えしていきたいとおみます!

 

どっちがいいんだろう?

と疑問に思っているあなたにはとても役立つ情報になると思いますので

 

是非最後まで読んで下さいね!!

 

腰痛の対処法として、もっとも手軽なのが湿布を貼るという方法なので、腰痛を抱えている方なら、いつでも使えるように湿布を常備している方も多いでしょう。

湿布には貼ったときにひんやり冷たく感じる冷湿布と、温かく感じる温湿布の2種類があります。

どちらも消炎作用があるのは同じですが、これらの湿布は効果が違うので、腰痛のタイプによって使い分けなくてはいけません。

とりあえず湿布を貼っておけば良いという使い方をすると、逆に腰痛を悪化させることがあるので正しい使い方を覚えておきましょう。

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・冷湿布と温湿布の違い

冷湿布と温湿布の違いで一番分かりやすいのは、貼ったときに肌が感じる温度です。

冷湿布は冷たく感じますし温湿布は温かく感じますが、これは使われている成分に違いがあるからです。

冷湿布にはメントールが配合されていて、温湿布には唐辛子に含まれるカプサイシンが配合されています。

メントールはハッカに含まれる成分で、患部を冷やすことで痛みを麻痺させたり、血流を抑えて炎症を鎮める効果を持っています。

一方、カプサイシンというのは血流を促進する効果や筋肉を緩める効果、そして皮膚を刺激することで表皮の温度を上げて痛みを取り除きます。

冷湿布と温湿布は、貼ったときの皮膚の感覚が違うという意識しかないかもしれませんが、痛みを改善するアプローチが違うので、腰痛の症状に合わせて使い分ける必要があるのですね。

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・腰痛に合った使い分け方法

腰痛というのは、炎症で神経が刺激されることが原因かもしれませんし、歪みなどで血流が低下している状態かもしれません。

痛みの原因が炎症なのか血流の低下なのかは、発症したときの状態で判断できます。

例えばぎっくり腰のように、それまでまったく痛みがなかったのに突然強い痛みが発症した場合は、腰の筋肉や組織に炎症が起こっています。

炎症が起こっているところに、血流を促す温湿布を貼ってしまうと、炎症が治らないどころか余計に痛みが強くなります。

ですので、急性の腰痛には冷湿布を使いましょう。

逆に、慢性的に腰痛が起こっている場合は、骨盤や背骨の歪みや筋肉が固くなっているせいで血流が低下しています。

この状態に冷湿布を使えば、当然ですがさらに血液の流れが滞って痛みは取れません。

温湿布は患部を温める効果があるので、コリをほぐして痛みを和らげてくれますから、慢性的な腰痛には温湿布を使うのが正解です。

冷湿布と温湿布の働きの違いをきちんと理解していれば、腰痛の症状に合わせて正しい使い方が出来るので、効率よく腰痛を改善していけるでしょう。

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なぜ腰は痛くなるの?その原因と正しい対策方法について

2016.06.16 | Category: 腰痛

鶴岡市、庄内、鶴岡駅のエイト鍼灸整骨院でスピーディな腰痛改善

なぜ腰は痛くなるの!?

鶴岡市の整骨院、整体院院長の三浦がそんな疑問に答えます!!

 

腰というのは、上半身と下半身をつなぐ部位なので、寝ている時以外は上半身の重みによる負荷を常に受け続けていますし、下半身からの衝撃も受け止めています。

単純に言えば、腰が痛くなるのは上半身と下半身の負担を受けるからです。

さらに姿勢が悪かったりすると、骨盤が歪んで腰への負担が大きくなるため腰痛が引き起こされます。

もちろん痛みの度合いは人によって異なりますし、与える負荷によっても腰痛の症状は違ってきます。

 

・腰の痛みの原因

腰の痛みというのは椎間板ヘルニアや腰椎分裂症など病気が原因で起こる特異性腰痛と、腰に負担をかける生活習慣で起こる非特異性腰痛の2種類があります。

一般的な腰痛は非特異性腰痛で、原因は自分の生活習慣の中にあります。

例えば仕事で常に重い物を持ったり、中腰になることが多かったり、デスクワークで長時間猫背の状態が続くなどは腰痛の一番の原因になります。

専業主婦の方だと、運動不足が原因になることもありますし、スマホやパソコンのやりすぎで姿勢が悪いことが原因かもしれません。

いずれにしても、病気が原因ではない非特異性腰痛は毎日の生活を見直してみることで原因が分かります。

 非特異性腰痛

 

・腰の痛み対策方法

腰痛の対策方法はいろいろありますが、腰の痛みを根本から解消するには、原因を突き止めなくてはいけません。

いくた効果的な対策を行っても、原因自体を改善しなければすぐに痛みが発症します。

と言っても、痛い状態を我慢するのは体によくありませんし、立ったり座ったり、歩いたりなど日常の動作に腰の働きは欠かせませんから、痛みを軽減する対策方法を行っていきましょう。

 

どんな原因の痛みにも効果的なのはストレッチと栄養補給です。

ストレッチをすると、姿勢の悪さや腰への負担で縮こまって固くなった筋肉をほぐすことができます。

また、腰や骨盤の歪みの矯正にもなるので、腰の痛みを緩和する効果があります。

自分が気持ち良いと感じられる程度に、腰をひねったりぐっと背伸びをしてみましょう。

特にデスクワークをしている方は、1時間に1回はストレッチをすると腰痛の改善や予防につながります。

神経や筋肉の痛みを和らげたり、血行を促進するには栄養補給が最適です。

ビタミンB1には筋肉の疲れを取ったり、神経の張りを和らげる効果がありますし、ビタミンEは筋肉の緊張をほぐしたり血液の流れを促す効果があります。

ビタミンB6B12には神経の働きを正常化する効果もあるので、これらの栄養素をサプリメントで補給すると腰痛緩和効果が期待できます。

すぐに改善できなくても、これらの対策方法を毎日続けていけば、腰痛に対抗出来る体が作れるので是非実践してみてください。

 

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