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肩こり ストレッチ方法 解消 鶴岡市

タオルを使って肩こり解消できる簡単なストレッチ方法が判明

タオル一枚で簡単にできるストレッチ

まずは普通のフェイスタオルを使った肩こり解消のストレッチを紹介します。
一つ目は首のストレッチです。
首にかけたタオルの両端を手で持って、手前に引っ張りながら顔を上げます。
これ以上は無理というところで10秒間キープしたら元に戻します。
これを数回返すだけ。

二つ目は、背中洗いのようなスタイルのストレッチで背中の筋肉を緩めます。
右手でタオルの端を持って、頭の後ろから背中へたらします。
左手でたらしたタオルの端をつかんだら、右手と左手でタオルを5秒間引っ張り合います。
反対側も同じように行います。
数回繰り返して慣れてきたらだんだんタオルを持つ位置を徐々に短くしてみましょう。

三つ目は肩を柔らかくして、可動域を広げるストレッチです。
肩幅でタオルを握り、腕を真上に上げます。
その状態で10秒キープしたらタオルを胸の位置まで下ろします。
これを数回繰り返すだけ。

数秒でできるストレッチばかりなので、ちょっとした秋時間に行うこともできます。
フェイスタオルであれば、かばんに入れて持ち歩くこともできるので、仕事の空き時間などを利用して行うこともできますね。

スポーツタオルを使用した肩こり解消ストレッチ

スポーツタオルを使った対処法としては、肩が乗る程度に小さくスポーツタオルをたたんで、そのタオルの上に方を乗せるように仰向けに寝ます。
タオルに乗せたほうの手で反対側の方を支え、反対側の手は頭の上に伸ばします。
この状態を10~20秒キープするだけ。
反対側も同じように行います。

スポーツタオルはなかなか外に持ち歩くのは難しい他、寝転がるストレッチなので、家でしかできないストレッチ法ですが、1分あれば両方ストレッチする事ができるため、寝る前などに手軽に行えますよ。

ストレッチで大切なことは、効果があったから辛いときだけやれば良いというわけではないことです。
辛いからストレッチするということを繰り返していると肩こりの症状は解消されても、根本から解消されるわけではありません。
症状がなくてもできれば毎日続けましょう。
そして少しでも痛みを感じたら無理をしない程度で止めて起きます。
毎日続けることで肩や肩周辺の筋肉が柔らかくなって、頭痛解消や肩こり予防にも繋がっていきます。
また、頑固な肩こりも少しずつ軽減されるんです。

仕事中や忙しいときなどより、入浴後など身体が温まって精神がリラックスしているときに行うと、血行がますます促進されてストレッチの効果アップに繋がりますよ。

施術の流れ

鶴岡市、庄内、鶴岡駅のエイト鍼灸整骨院は、
年齢・性別に関わらずに多くの患者さまの治療を受け入れて
おります。
痛みに関するお悩みであれば、まずお気軽にお電話でも
ご相談ください!

肩こり整体体験レポート

患者様からのお礼の声100件突破
信頼の改善率94%
TVや雑誌などのメディアに掲載されています

当院の推薦の声

大学病院の小山先生から推薦の声
この度、エイト鍼灸整骨院さんの三浦先生に施術をしていただき、以前より痛めていた肩の疼痛が改善し、非常に動かしやすくなりました。
さらに私は仕事(手術)で中腰になることが多いのですが、それにより抱えていた腰痛も改善したように思います。 整形外科医として先生方の施術の技量に感銘を受けた次第です。
また、施術中に患者様に対する三浦先生の考えをお聞きし、日夜施術の知識と技術を向上させるために努力なさっている様子を拝見し、非常に信頼できる先生だと感じました。
エイト鍼灸整骨院さんの患者様に対するお考えは、医師である私も考えるところが多く、非常に勉強になりました。
もしお身体の不調をお持ちの方がいらっしゃいましたら、エイト鍼灸整骨院さんで施術を受けることを推薦いたします。

このような方は当院へ

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