野球肩|野球肩を予防するためのストレッチ方法とは|鶴岡市のエイト鍼灸整骨院
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野球肩 予防 ストレッチ

野球肩を予防するためにやっておきたいストレッチとは

野球肩にならない為には、硬くなっている筋肉を柔らかくする必要があります。
肩のストレッチを念入りにすれば野球肩を予防することもできますので、しっかりと行って下さい。
肩のストレッチを行う時の注意点としては、まず、激しく動かさないことがポイントです。
ストレッチですから筋肉を鍛えるのではなく、柔らかくするのが目的です。
筋肉をゆっくり伸ばすことを心がけて動かしてください。

ランニング・準備運動は必須

できれば、軽いランニングなど体を温めてから行うと血流も良くなっているのでやりやすいです。
反動などを付けると筋肉を痛めることもありますので深呼吸をしながら途中で止めたりして伸ばしていくと良いです。
肩の筋肉は腕から繋がっていますので腕を伸ばすような動きが見られます。
痛いと感じる場所があったら無理して延ばさなくていいです。
硬いと感じる場所があるならば特に入念にストレッチを行うと良いです。
肩のストレッチは色々ありますが、例えば両手を後ろで組んで胸を張るような感じで腕をゆっくり動かします。
肩が動いている感じを確かめながら動かしてみてください。
投球する腕を反対側の腕で抑えゆっくりと肩の筋肉を伸ばします。
あまり強く抑えず気持ち良い程度でしばらく止めるといいです。
これを2回から3回繰り返します。
頭の上で腕を組んで体を倒していきます。
胸から肩、背中の筋肉が伸び、柔らかくなります。

その他にも肩回しなどがおすすめです。
肩の血行が良くなって柔らかくなりますがブンブン回すと筋を痛めることがありますので気を付けて下さい。
投球の練習の時の様に後ろに腕を伸ばして頭の上まで引っ張ります。
このとき、スローモーションのように投球をゆっくり行ってみます。
力が入る部分を自分でも確認しながら痛みが無いかどうか確認してください。
野球肩は、初期段階ならば治るのも早いですが重症化すると手術しないと治らない事もあります。
とにかくストレッチをしながら痛みの有無を確認しあるようなら無理しないでください。



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