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野球肘 リハビリ 注意点

野球肘の正しいリハビリと日常生活の注意点とは何か?

スポーツをしている子供の何人かに1人は野球肘の症状が見られるというデータもあります。
野球肘は、無理な投球フォームや練習などで起こる肘のトラブルです。
しかし普段から、生活を改善したり練習後のリハビリ等を取り入れることで野球肘防止もできます。
積極的に様々な点で改善して楽しく無理せずスポーツを続けて下さい。
野球肘になりやすいのは、小学生から高校生までの成長期の子供さんです。

野球肘改善のポイントとおススメのリハビリ

この年頃の子供は、どんどん体重も身長も伸びて、骨や軟骨なども完成期に向かう途中の段階です。
この時期に無理な運動をさせてしまう事で野球肘等が起こります。
野球肘も起こりにくい子と起こりやすい子がいて、体が硬いと野球肘になりやすいと言われています。
スポーツをするうえでどんな競技でも柔軟性があるのと無いのとでは全く違いますので硬いなら柔らかくなるようにすることがポイントです。
できれば、毎朝、起きた後にラジオ体操はして下さい、ラジオ体操は基本的な人の動きに使う筋肉を伸ばす体操です。
血行が良いと体の筋肉にも血流がいきわたり体も柔らかくなります。
朝、時間があれば軽いランニングの後ストレッチをする事は有効です。
食事も3食しっかり食べて下さい、クエン酸が体を柔らかくするのに有効ですので酢の物や梅干し、レモンやパイナップルなどを積極的に食べます。

スポーツ前にもできるだけストレッチをして筋肉を伸ばすよう心掛けて下さい。
家に帰ったらしっかりと筋肉を休める為にぬるいお風呂にゆっくり入り、ストレッチやセルフマッサージを行って下さい。
後、夜しっかり寝る事も野球肘防止には有効ですしリハビリでも重要です。
野球肘にすでになってしまっている場合は、痛みが治まるまではこれらの事はしてはいけませんが治まったら少しずつ始めます。
症状によってリハビリもかなり変わりますが、まずは再発しないよう筋肉に負荷をかけないリハビリをするようにして下さい。



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